Ni ofte vidas iujn pacientojn, en juna aĝo, ili estas ĝenitaj de cervika spondilozo, lumba disko herniado, post peti ke ili estas malnomadaj oficejo homamaso.Ĝenerala daŭra sidado pli ol 2 horoj sen starigi agadojn aŭ ŝanĝi la konduton de sidpozicio, estas malnoma.Ĝi estas malutila por sidado longa tempo, la unua damaĝo estas nia spino, kardiovaskula sistemo kaj gastrointestina sistemo ankaŭ estos tuŝitaj en diversaj gradoj.Doktoro pri rehabilita medicino en hospitalo sugestas, ke malnomataj homoj devas atenti ŝanĝi la sidpozicion, kaj povas provi fari iom."malgrandaj movoj"sur laoficeja seĝo.
"malgrandaj movoj" kiel sube:
1.Sidiĝu sur la rando de via seĝo kun viaj kruroj en rondoj, genuoj fleksitaj kaj piedoj sur la planko.Levu vian maldekstran piedon iomete de la tero kaj turnu ĝin maldekstrume de sub via genuo, kvazaŭ desegnante cirklojn en la aero per via kalkano.Daŭre cirkulu maldekstrume dum 30 sekundoj, poste dekstrume dum 30 sekundoj.Poste, levu la dekstran piedon kaj faru la samon.Se vi trovas rondojn tro enuigaj, vi povas spici aferojn per 26 literoj.
2.Levu viajn bovidojn kaj sidiĝu sur la rando de via seĝo, tenante viajn genuojn fleksitaj.Streĉi viajn hamstrings (muskoloj ĉe la malantaŭo de viaj femuroj) levante vian maldekstran piedon al la plafono, piedfingroj supren kaj kruroj rekte kaj paralele al la planko, fine metu viajn piedojn malsupren kaj ripetu la tutan sekvencon 5 fojojn.Poste, faru la samon per la dekstra piedo.
3.La genuolevo postulas, ke vi sidu iomete malantaŭ via seĝo kaj kliniĝu al ĝi.Tenu viajn genuojn fleksitajn kaj levu unu kruron al via brusto.Ripeti 5 fojojn per ambaŭ kruroj.
4.Sidiĝu meze de via seĝo kun via dorso rekte.Rektigu viajn brakojn kaj disvastigu ilin al viaj flankoj kvazaŭ formante la literon T kun via supra korpo.Tenu viajn brakojn rektaj kaj premu viajn manojn super via kapo.Ripeti 20 ĝis 30 fojojn.
5.Klinvu vian kapon malantaŭen, metu viajn manojn malantaŭ vian kapon, kaj puŝu vian kapon antaŭen kiel eble plej forte dum via kolo restas senmova.Ripozu post 10 sekundoj kaj ripetu 10-20 fojojn.
Se vi estas unu el tiuj homoj, kiuj pasigas multan tempon sidante ĉe la oficejo, vi povas provi ĉi tiujn malgrandajn lertaĵojn sur laGDHERO oficejo-seĝojpor konservi la sanan.
Supre oficejaj seĝoj estas de GDHERO Office Furniture:https://www.gdheroffice.com/
Afiŝtempo: Jun-07-2022